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3 mars 2007 6 03 /03 /mars /2007 12:07

 

Extrarotazione (isometrica) - Mettetevi con il fianco operato (o da trattare) rivolto contro il muro. Con il gomito piegato a 90° spingete contro il muro.
Mantenete la posizione per 5 secondi. Ripetetelo 10 volte.
Fatelo 3 volte al giorno.

 

 

Intrarotazione (isometrica) - Ponetevi in piedi di fronte allo spigolo del muro. Tenendo il gomito flesso a 90° e la mano  oltre lo spigolo del muro spingete sulla mano come per spostare il muro. Mantenete la posizione per 5 secondi.
Fatelo 3 volte al giorno.

 

 

Intrarotazione attiva - Sdraiati su un fianco. Tenendo il gomito flesso a 90° con un piccolo peso in mano sollevate il peso fino a portarlo sulla pancia. Tornate indietro lentamente. Ripetetelo 10 volte.
Fatelo 3 volte al giorno.

 

 

 

Extrarotazione attiva - Sdraiati su un fianco. Tenendo il gomito flesso a 90° con un piccolo peso in mano alzate il peso dalla pancia. Tornate indietro lentamente. Ripetetelo 10 volte.
Fatelo 3 volte al giorno.

 

 

 

Adduzione (isometrica) - Premete con il braccio contro un cuscino messo sotto la vostra ascella. Mantenete la posizione per 5 secondi. Ripetetelo 10 volte. Fatelo 3 volte al giorno.

 

Abduzione (isometrica) - Cercate di sollevare il braccio contro la resistenza di un bracciolo della sedia (oppure contro il muro). Mantenete la posizione per 5 secondi. Ripetetelo 10 volte. Fatelo 3 volte al giorno.

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Published by sandro - dans Spalla
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